哪吒电影时间多长-哪吒电影..时长

　　1、平板

　　多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

　　2、侧板

　　侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，

慢慢提升身体，左臂伸展向天空。（如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。）

5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。

　　3、幻椅

　　幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。

臀部降低，弯曲膝盖，

双臂高举过头顶，与肩同宽。

重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。

腹部微收，保持骨盆中正。

眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

　　4、扭转幻椅式

　　扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可 ... 消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。

双腿并拢站立，臀部缓慢向下，

腹部贴向大腿，背挺直。

呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，

左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。

8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

　　5、海豚式

　　所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。

四足跪姿，双手在肩膀正下方，

十指撑开平贴地板，保持直背，

抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。

放松脖子，手肘慢慢撑地。

保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。

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